Quanto è importante raggiungere la calma interiore ed eliminare lo stress? Chi vive in città di medie e grandi dimensioni tutti i giorni deve scontrarsi con lo stress: il traffico, le code, la maleducazione della gente, i ritmi lavorativi, ecc..
In questo periodo, inoltre, lo stress lavorativo è triplicato per motivi legati alla crisi, pagamenti non ricevuti, paura di perdere il posto di lavoro, ecc..
Con questo stato interiore, ormai, ci conviviamo quotidianamente e neanche ce ne accorgiamo più. Però questo modo di vivere ci accorcia la vita o quanto meno ne limita parecchio la qualità.
Qualche giorno fa ho incontrato una quindicina di amici a cena che non vedevo da tempo. Parlando del più e del meno TUTTI prendono la pillola per l’ipertensione. Sono quasi tutti miei coetanei e il fatto di non prenderla mi ha fatto sentire un uomo fortunato.
Certo, si pensa di risolvere tutto con le pillole, ma se una va a leggersi il bugiardino degli effetti collaterali gli passa la voglia di prenderle.
Certo, l’ipertensione può avere molte cause, ma lo stress è sicuramente quella più rilevante. Inoltre, questo è solo uno dei problemi derivanti da ritmi insostenibili: le preoccupazioni non ci fanno dormire bene e siamo più irritabili. Questo si ripercuote nelle relazioni personali e lavorative.
È il cane che si morde la coda: più sei stressato, più ti rovini la vita e più ti stressi maggiormente.
Nel modellamento delle persone longeve non vi è ombra di dubbio che questi individui annullano lo stress grazie ad una struttura mentale completamente diversa da chi si preoccupa smisuratamente, si arrabbia, perde il controllo e si stressa costantemente.
Non voglio entrare in dettagli medici perché non è il mio campo, ma ormai lo sanno anche i sassi che “pensare male” ha ripercussioni anche sulla salute fisica.
Come possiamo ridurre lo stress e raggiungere la calma interiore?
In questa sede posso insegnarti un esercizio per la calma interiore basato sul respiro e che può aiutarti a rilassarti.
RESPIRAZIONE PROFONDA
1) Prenditi 5 minuti tutti per te e fai in modo che nessuno possa disturbarti
2) Mettiti comodo, possibilmente sdraiato e chiudi gli occhi.
3) Se non puoi sdraiarti, mettiti su una sedia/poltrona comoda
4) Comincia a porre attenzione al tuo respiro che entra e che esce
5) Poi inspira dalle narici (senza forzare troppo), riempi lo stomaco ed espira lentamente a labbra socchiuse
6) Continua a fare questa respirazione per qualche minuto, senza forzare.
7) Poni il tuo focus sul respiro che entra e che esce. Ogni volta che hai un pensiero, torna a notare il tuo respiro che entra e che esce.
8) Trascorsi i 5 minuti, riapri gli occhi lentamente e torna qui
Questa tecnica funziona perché respirando profondamente condizioni il tuo corpo a rilassarsi. Inoltre, porre attenzione al respiro che entra ed esce è un modo per sospendere il pensiero. Infatti, è una meditazione base molto semplice: quando un pensiero arriva, poni attenzione al tuo respiro in modo da bloccarlo.
Questa tecnica porta via qualche minuto della tua giornata e dire “non ho tempo” è solo un modo diverso per dire “non ho voglia di praticarla e amo tenermi lo stress”.
Oltre a queste tecniche di respirazione, se hai la possibilità di iscriverti ad un corso di Yoga, Meditazione o persino di Shiatsu, è un modo intelligente per “prendersi un appuntamento” con il rilassamento. È come quando uno si iscrive in palestra: ha un impegno che deve rispettare dato che ha pagato anticipatamente. Lo stesso vale per le discipline sopraccitate.
Infine è fondamentale avere un approccio alla vita diverso: senso dello humor, visione positiva degli eventi e capacità di sdrammatizzare sono doti antistress di tutto rispetto. So bene che questo può essere travisato come un atteggiamento superficiale (“come fai a sdrammatizzare un casino irrisolvibile”?).
Affrontare i problemi sotto stress non aiuta a trovare soluzioni ma solo a complicarsi la vita.
I problemi si affrontano con la mente lucida! Solo in questo modo è possibile risolverli e questo lo sai bene. Quindi, sdrammatizzare, ridere e prendere la vita con una visione positiva significa prendere le cose in maniera intelligente; non significa avere un atteggiamento superficiale.
Se desideri reagire con meno stress alle situazioni, con maggiore positività, più autocontrollo e maggiore assertività, guarda ora
RAGGIUNGI LA CALMA MENTALE E L’ASSERTIVITA‘
5 brani subliminali
